Táo bón không chỉ gây khó chịu, đầy bụng, chướng hơi mà còn làm tinh thần mệt mỏi, khó ngủ và thậm chí ảnh hưởng nội tiết, da dẻ, hơi thở. Tin vui là ngoài ăn uống và sinh hoạt, massage bụng đúng cách là một phương pháp tự nhiên – khoa học – và hiệu quả rõ rệt, nhiều người áp dụng và thấy cải thiện ngay chỉ sau vài ngày.
Cách massage bụng giảm táo bón tại nhà theo chiều kim đồng hồ
Bài viết này giúp bạn hiểu massage có thực sự giúp giảm táo bón không, cách massage đúng, lưu ý theo từng đối tượng (người lớn – trẻ nhỏ – bà bầu) và khi nào cần đi khám bác sĩ.
Massage có thật sự giúp giảm táo bón không?
Có. Massage bụng được chứng minh là có thể:
-
Kích thích nhu động ruột, thúc đẩy phân di chuyển dễ hơn
-
Giảm đầy hơi, chướng bụng, khó chịu vùng bụng dưới
-
Giải phóng khí và giảm áp lực trong ruột
-
Giúp thư giãn hệ thần kinh – rất hữu ích với người táo bón do stress hoặc lo âu.
Đây là cách tự nhiên, không cần uống thuốc, an toàn cho cả người lớn, trẻ em và phụ nữ mang thai (từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi) nếu thực hiện đúng.
Cách massage bụng giảm táo bón (dành cho người lớn)
Thời điểm tốt nhất để massage:
-
Buổi sáng sau khi thức dậy
-
Hoặc sau bữa ăn 45–60 phút
-
Khi bụng không quá no.
Vị trí massage đại tràng hình chữ U giúp hỗ trợ nhu động ruột
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa, thả lỏng bụng. Có thể thoa chút dầu dừa, dầu em bé hoặc không dùng gì cũng được.
-
Đặt hai tay ở bụng dưới bên phải (vị trí ruột già bắt đầu).
-
Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ → kéo lên vùng rốn → sang bên trái → rồi xuống lại bụng dưới bên trái.
-
Thực hiện mềm – chậm – đều, mỗi vòng khoảng 10–15 giây.
-
Lặp lại 5–10 phút.
Bạn có thể cảm nhận tiếng “ọc ọc” trong bụng — đó là tín hiệu rất tốt: ruột đang bắt đầu hoạt động.
Massage cho trẻ em bị táo bón
Mẹ đang massage bụng cho trẻ bị táo bón để kích thích nhu động ruột
-
Chỉ thực hiện khi trẻ không vừa ăn trong 30–45 phút trước đó
-
Dùng tay ấm, thoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ
-
Có thể làm 2–3 lần/ngày, mỗi lần 3–5 phút
-
Ngoài massage, gập – đạp chân kiểu xe đạp cũng giúp kích thích nhu động ruột.
Massage cho phụ nữ mang thai
Massage nhẹ vùng bụng dưới giúp giảm táo bón cho bà bầu an toàn
-
Tuyệt đối KHÔNG massage bụng trong 3 tháng đầu thai kỳ
-
Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi có thể massage rất nhẹ nhàng vùng bụng dưới
-
Tốt hơn nên xoa quanh rốn – không ấn sâu
-
Ưu tiên massage lưng dưới + hít thở cơ hoành vì cách này an toàn nhất nhưng vẫn hỗ trợ nhu động ruột.
Khi nào massage KHÔNG phù hợp?
Ngưng ngay nếu bạn thuộc các trường hợp sau:
-
Đau bụng dữ dội, nghi viêm ruột thừa
-
Buồn nôn, nôn ói liên tục
-
Có tiền sử mổ bụng gần đây
-
Bụng cứng bất thường, sờ vào đau buốt.
Lúc đó → phải đi khám bác sĩ ngay, không tự xử lý tại nhà.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
-
Táo bón kéo dài trên 2 tuần
-
Đi tiêu ra máu, đau rát
-
Kèm sụt cân, buồn nôn, mệt mỏi
-
Luân phiên táo bón – tiêu chảy
-
Bụng đau kéo dài hoặc không rõ lý do.
Massage bụng là phương pháp rất an toàn và đã được chứng minh có hiệu quả, đặc biệt nếu bạn kết hợp với: Uống đủ nước. Ăn nhiều chất xơ hòa tan (chuối, khoai lang, yến mạch, hạt chia…). Đi vệ sinh ĐÚNG GIỜ mỗi ngày. Chỉ cần 5–10 phút massage đều đặn / ngày — có thể cải thiện táo bón rõ rệt sau vài ngày.
